Con el descenso de temperaturas por el invierno existe la preocupación de cómo prevenir enfermedades, qué cosas comer para reforzar nuestras defensas y cómo mantener la temperatura corporal. Y para quienes tienen a personas de la tercera edad a su cargo, también surge la necesidad de conocer cuáles son los requerimientos para el buen cuidado de los adultos mayores.
AUTOCUIDADO
- Mantener una correcta hidratación pese a que en invierno sentimos menos sed.
- Ventilar constantemente el hogar: abrir las ventanas 15 minutos durante la mañana y 15 minutos durante la tarde para evitar que las fuertes corrientes de aire nos enferme.
- Evitar los cambios bruscos de temperatura.
- Usar ropa adecuada, que evite la pérdida del calor corporal. Los pies y la garganta deben ir bien abrigados, y hay que utilizar un gorro o capucha para la cabeza porque por ella se escapa la cuarta parte del calor corporal.
- Realizar ejercicio para mantener el cuerpo activo y generar una buena temperatura.
PREVENIR ENFERMEDADES
- Taparse la boca con el antebrazo al toser o estornudar.
- Usar pañuelos desechables y eliminar los pañuelos de género, debido a que son reutilizables y mantienen microorganismos.
- Lavarse las manos con frecuencia.
- Evitar las aglomeraciones de público.
- Vacunarse contra la Influenza. Es importante tener presente que esta vacuna es gratuita para adultos mayores de 65 años.
- Ante síntomas del resfrío no auto medicarse y consultar a la brevedad con el médico.
ALIMENTACIÓN
- El pan, la pasta o el arroz son constituidos como base de la alimentación ya que son los que brindan la mayor cantidad de energía para mantener la temperatura corporal de los ancianos.
- Se deben consumir al menos 2 raciones al día de verduras y hortalizas, una de ellas en forma cruda y la otra cocida.
- Incluir en la dieta diaria 3 raciones de fruta natural y de estación.
- Es preferible que la ingesta de pescado sea superior a la de carne ya que tiene omega-3.
- Se aconseja un consumo de 3 raciones diarias de lácteos, leche o queso bajo en grasa.
- Es imprescindible potenciar la ingesta regular de agua y de otros líquidos como zumos, infusiones, leche y
- Se debe evitar el consumo excesivo de café porque es un líquido diurético.
Es importante que tomes en cuenta estas recomendaciones, pero sobre todo que las adaptes a la necesidad de cada adulto mayor. También no olvides de darles amor y atención, trátalos como te gustaría que te traten a ti al llegar a su edad.