¿Qué debe contener la lonchera de mi hijo?

Inició una nueva etapa escolar y los padres queremos que nuestros hijos tengan un buen rendimiento en el colegio, pero esto depende, entre otras cosas, de una correcta alimentación, por lo que la lonchera debería contener snacks nutritivos para los niños.

Aunque la lonchera no reemplaza el desayuno ni el almuerzo, es un alimento adicional que sirve para recuperar la energía consumida en el colegio. Por lo tanto, una lonchera saludable debe contener alimentos energéticos (carbohidratos como pan, cereal, quinua, avena, papa y grasas buenas como la palta y frutos secos), proteínas (huevo, leche, atún), frutas, verduras y un refresco natural.

Por ello, te brindamos opciones de loncheras para los engreídos de la casa:

Opción 1

  • 1/2 choclo pequeño desgranado con queso fresco (se presentan ensartados tipo brocheta o pueden ir combinados en un pequeño recipiente)
  • 1/2 manzana en rodajas con manjar blanco
  • 1 vaso de refresco de maracuyá

*Con el choclo le estarás dando fibras para el cuidado de su sistema digestivo; con el queso, calcio para sus huesos. Asimismo, le estarás aportando vitamina C con la maracuyá y además disminuirás la aparición de halitosis a través del  consumo de  manzana. El manjar blanco le brindará las calorías necesarias para seguir jugando.

Opción 2

  • 1 papa sancochada con huevo y lechuga picada
  • 1 tuna pelada
  • 1 vaso de refresco de piña

*El huevo es uno de los alimentos más completos porque contiene gran cantidad vitaminas y minerales. La lechuga le dará vitamina A para favorecer la buena visión. La piña lo mantendrá hidratado. La papa le brindará fibra necesaria para la digestión, y la tuna le brindará vitamina C.

Opción 3

  • 1 porción pequeña de trigo dulce con leche.
  • 1 porción de sandía picada
  • 1 vaso de limonada

*Esta lonchera aportará calcio a su pequeño porque está consumiendo leche, y además, vitamina C por la limonada. El trigo le aportará fibra para la digestión y la sandía estimulará la salud en los riñones.

Opción 4

  • 1 Sandwich pequeño de pollo o atún con lechuga y tomate
  • Frutos secos como nueces, pecanas, o pasas.
  • 1 vaso de agua de manzana

*Los frutos secos son un snack sano y altamente nutritivos que ayudan a regular el colesterol; además, el pollo o atún le dará la proteína que necesita durante sus actividades.  La manzana le aportará fibra.

Opción 5

  • 1 barra de cereal
  • 1 plátano pequeño
  • Yogur de frutas

*Esta opción es ideal para los pequeños que tengan problemas de digestión, porque la barra de cereal ayuda al estreñimiento y previene la anemia. El plátano le ayudará a reponer sus energías; y el yogur, a estabilizar su flora intestinal.

En temporada de calor, envía alimentos que tengan mayor cantidad de agua como lechuga, pepino, sandía, melón, naranja y piña para mantener a los chicos hidratados y no sufran un golpe de calor cuando realicen sus actividades físicas. ¿Y tú, qué alimentos incluyes en tu lonchera saludable?

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